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terça-feira, 1 de janeiro de 2013

Inicie 2013 se exercitando e dormindo bem!

Geralmente o primeiro mês do ano vem acompanhado de algumas metas, como emagrecer, conseguir o emprego dos sonhos, porém para algumas pessoas o desejo é simplesmente dormir bem. 

De acordo com estudos epidemiológicos, sabe-se que 40% da população mundial relata que pelo menos uma vez na semana tem um sono deficiente ou de qualidade ruim.
Um dos hábitos mais associados a um sono reparador e de qualidade é o de se exercitar. Os exercícios físicos regulares e de forma moderada é uma das recomendações mais importantes para regular o sono.
A prática de exercícios físicos é uma unanimidade na terapia da insônia e funciona como grande aliado no tratamento do ronco e da apneia do sono devido ao emagrecimento que proporcionam. Já está comprovado que os exercícios físicos produzem resultados mais efetivos do que os hipnóticos (remédios para dormir) e tem como principal retorno a saúde e o bem-estar do paciente. O uso de remédios para dormir tem um considerável número de efeitos colaterias e na maioria dos casos não são recomendados em longo prazo.
As evidências de que os exercícios melhoram o sono derivam de estudos experimentais que mostraram que a disposição e o hábito de se exercitar nos ajudam a dormir melhor. Quem faz atividade física regular tende a ter outros hábitos saudáveis que facilitam o sono, como não fumar, se alimentar de forma equilibrada, evitar as bebidas cafeinadas e o exagero do  álcool.
A atividade física quando realizada a luz do dia ajuda a regular o nosso relógio biológico e, portanto, favorece o sono de melhor qualidade. Quando os exercícios são praticados diariamente, a qualidade do sono tende a melhorar, ou seja, fica menos fragmentado e ocorre o prolongamento das fases profundas.
Os efeitos da atividade física sobre o sono são sentidos com mais eficiência se realizados pelo menos 4 horas antes de dormirEstudos comprovam que as pessoas que praticam esportes demoram menos tempo para adormecer, cerca de 7 minutos, quando comparadas com as que não se exercitam, 10 minutos.

Para quem não é atleta ou tem hábitos sedentários, é preciso se exercitar pelo menos uma hora por treino para que os efeitos da atividade tenham alguma implicação na qualidade e duração do sono. Contudo, já foi comprovado que os exercícios não precisam ser intensos para oferecer melhores resultados com relação ao sono.

Vale ressaltar que dormir pouco é extremamente nocivo para a  saúde. Um adulto deve dormir de 7 a 9 horas por noite. Dormir 6 horas ou menos está diretamente relacionado com ganho de peso e problemas cardiocirculatórios.

faustoito@gmail.com  (21) 2512 5151